Nggak Ribet, Ini Dia 5 Cara Berhenti Merokok untuk Kamu, Mana yang Harus Dilakukan Terlebih Dulu?
Pikirkan keberhasilan untuk berhenti merokok, setelah itu gabungkan niat untuk merealisasikannya
Bagi sebagian besar perokok, cara berhenti merokok tidak semudah menyalakan rokok itu sendiri, apalagi kalau kegiatan ini sudah berlangsung dalam waktu yang sangat lama. Kehilangan satu jadwal rutin merokok saja, dampaknya akan langsung terasa.
Untuk diketahui, menurut Kementerian Kesehatan, di tahun 2021 ini jumlah perokok aktif di Indonesia sudah mencapai 65,7 juta jiwa, atau sekitar 33,8% dari seluruh populasi warga Indonesia. Dengan catatan ini, Indonesia menjadi negara dengan jumlah perokok terbanyak ketiga dunia.
Cara berhenti merokok itu memang tidak mudah, tetapi bukannya tidak mungkin. Semua bisa dilakukan asalkan disertai dengan niat yang teguh untuk melakukannya. Kami mengumpulkan informasi dari setidaknya lima mantan perokok untuk menceritakan kisah sukses mereka dalam berhenti merokok.
Dapatkan Dukungan dari Orang Terdekat
Langkah pertama dari cara berhenti merokok adalah dengan mencari dukungan dari orang terdekat. Setidaknya itu yang diungkapkan oleh Adi Rafli, seorang marketing executive perusahaan fashion yang kami wawancarai. Mereka bisa saja orang tua, saudara atau bahkan pasangan. Tahap awal berhenti merokok adalah masa-masa terberat, dukungan adalah hal yang penting untuk didapatkan.
Tips dari Adi: Ceritakan niat untuk berhenti merokok pada keluarga dan pasangan. Minta mereka untuk membantu mengawasi selama proses berhenti ini berlangsung. Tapi harus diingat, mereka tidak akan mengawasi terus menerus. Jadi usahakan setiap orang yang terdekat mengetahui niatmu agar terhindar dari godaan merokok secara sembunyi-sembunyi.
Kurangi Godaan Merokok
Katakan tidak pada setiap godaan merokok yang datang
Godaan tentunya akan selalu ada. Hal ini yang dialami oleh Keenan Danu, seorang pengusaha retail. Di jalan, pasti banyak sekali orang yang terlihat sedang merokok, misal saat nongkrong di kafe atau sekadar keluar rumah untuk sekedar membeli kopi di seberang jalan. Karena itu, cara berhenti merokok yang juga efektif adalah dengan mengurangi godaan sedikit demi sedikit.
Tentu saja, kita tidak bisa mengontrol orang yang merokok di jalan atau kafe, tetapi setidaknya di awal kita bisa mengontrol diri sendiri. Keenan awalnya mencoba dengan cara yang paling mudah, yaitu tidak membeli satu bungkus rokok sekaligus, melainkan secara ketengan. Jadi ia cukup membeli satu batang ketika benar-benar membutuhkannya. Selanjutnya tinggal mengurangi konsumsi rokok secara bertahap.
Fokus pada Hobi Baru
Ada yang bilang, kalau sudah hobi, apa pun pasti akan dilakukan. Karena itu, temukan hobi untuk membantu mengalihkan pikiran dari rokok. Dengan hobi, pikiran dan tubuh bisa tetap aktif dan tidak memberikan waktu untuk memikirkan rokok.
Tommy Pranata, seorang musisi yang sedang mendalami pembuatan konten YouTube memberi tips untuk menekuni hobi baru. Beberapa hobi baru yang bisa dilakukan antara lain bermain musik, jogging, atau menekuni fotografi ponsel yang semakin nge-tren di Indonesia. Siapa tahu nantinya kita bisa membuat konten-konten menarik soal proses berhenti merokok untuk menjadi inspirasi bagi orang lain.
Ajak orang terdekat untuk menjalani hobi bersama. Intinya adalah jangan membiarkan waktu kosong menimbulkan kembali rasa ingin merokok. Alihkan energi ke berbagai kegiatan yang lebih positif.
Beri Reward pada Diri Sendiri
Self-reward itu penting. Artinya kita menghargai setiap pencapaian yang didapatkan dari setiap cara berhenti merokok yang dilakukan. Jadi jangan ragu untuk memberi diri sendiri hadiah ketika berhasil menjalani satu hari tanpa rokok. Gilang Jagad, seorang arsitek yang baru saja berhentimerokok berpendapat kalau reward ini tidak perlu yang ‘wah’, misalnya upgrade meja kerja.
Selain untuk diri sendiri, reward juga bisa diberikan untuk orang lain, lho. Kita bisa mengatur jadwal makan dengan orang terdekat, atau mentraktir orang terdekat dari uang yang berhasil dihemat ketika tidak lagi membeli rokok.
Percaya deh, jumlahnya pasti besar. Lakukan terus kegiatan ini untuk merayakan setiap keberhasilan. Mulai dari satu hari, tiga hari, seminggu, sebulan dan seterusnya.
Cari Alternatif Lain
Rokok elektrik bisa menjadi salah satu cara berhenti merokok yang efektif
Cara berhenti merokok sebenarnya bisa dilakukan dengan berbagai cara dan tentunya tidak mungkin cocok untuk setiap orang. Selain mengambil inspirasi dari lima orang di atas, kita juga bisa mencari cara berhenti merokok yang ideal untuk dilakukan agar berhasil. Berpindah ke rokok elektrik akan menjadi pilihan yang cerdas untuk menanggulangi rasa ingin merokok yang semakin menjadi-jadi.
Referensi: https://www.jpnn.com/news/data-mengejutkan-tentang-perokok-di-indonesia-sungguh-mengkhawatirkan
